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孕期营养攻略,教你长胎不长肉

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  导读: 9月26号,小糖护育开播的「孕期营养攻略,教你长胎不长肉」主题专家配资官网 ,田爽医生为宝妈们介绍了如何衡量每天摄入的营养素、孕期能否不摄入脂肪、营养素摄入不当对孕妇造成的影响等问题。宝妈们一起跟着糖......

9月26号,小糖护育开播的「孕期营养攻略,教你长胎不长肉」主题专家配资官网 ,田爽医生为宝妈们介绍了如何衡量每天摄入的营养素、孕期能否不摄入脂肪、营养素摄入不当对孕妇造成的影响等问题。宝妈们一起跟着糖糖来复习一下吧!

孕妈妈每天摄入的营养素能量要如何衡量?

股临天下 人体每天需要的营养素大约有30多种,其中大部分能从食物中获取。根据我们人体需要量的多少,一般分为宏量营养素、微量营养素。宏量元素包括碳水化合物(谷类等)、脂肪(肉类等)和蛋白质(蛋类等)。微量元素包括矿物质和维生素,大多数孕妈妈在孕期补充的叶酸就属于B族维生素的一种。

这些营养素,有的可以为我们身体活动提供一些能量,还有些能促进人体的新陈代谢。总的来说,营养素在促进人体生长发育和维护人体股票 都发挥着十分重要的作用。每个年龄段的人群每天所需要的营养素的量要根据年龄、身高、体重、性别以及活动强度而定。

孕期可以不摄入脂肪吗?

股临天下 这当然是万万不能的!脂肪是我们身体里非常重要的一种营养素,可以给我们提供能量,以及提供一些脂溶性的维生素,也能提供人体所需的脂肪酸,脂肪还有保护脏器的作用。从平衡膳食的角度来讲,脂肪在三大产能营养素功能比中就占了20%~30%,是非常重要的一种能量物质。

那么营养素摄入不当对孕妇会造成什么样的影响?

1.碳水化合物

主要食物来源:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。

从平衡膳食的角度中来讲,碳水化合物每天摄取50%~65%已经足够。过多的话可能会影响我们的血糖,继而引发一些慢性病,像糖尿病、高血压高血脂等。如果过少的话,我们身体里还会产生酮体,严重的话可能会引发一系列并发症。胴体可以通过胎盘进入宝宝的身体里面,可能会影响宝宝智力、神经系统、认知功能的发育等。

2.脂肪

股临天下 脂肪由脂肪酸构成,脂肪酸有反式脂肪酸、饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中,反式脂肪酸和饱和脂肪酸对心血管的伤害是非常大的,也同样可以通过胎盘转移到宝宝身体里面,所以孕妈妈们一定要控制好摄入量哦。

股临天下 ·反式脂肪酸(蛋糕、糕点、饼干、面包、沙拉酱、蛋黄派、冰淇淋、巧克力,松软香甜、香脆滑的含油食品;人造黄油、色拉油、起酥油、牛油)

股临天下 ·饱和脂肪酸(内脏、肥肉、黄油、椰子油、棕榈油、烧烤食品、全脂牛奶)

另外,孕妈妈要尽量不吃或少吃以上这类的脂肪酸食物,平时吃油也要尽量选择植物油,这样就可以保证脂肪均衡的摄入啦。

怎么吃肉才能减少油脂摄入?

这个情况的话,医生一般都会建议孕妈妈在吃肉的时候以鱼禽为主,因为鱼禽属于白肉,它们的脂肪含量比较低,而其中含有的DHA对胎儿的大脑和视力发育都十分好处。

股临天下 值得注意的是孕妈妈在食用禽类的时候要尽量把皮去掉再吃,因为鸡鸭鹅这些禽类本身的皮下脂肪还是比较厚的。蛋类,孕妈妈可以每天吃一个,连着蛋黄一起食用。

猪肉类要避免吃到肥肉。从脂肪含量来说,牛肉的脂肪含量最低,猪肉最高。所以孕妈妈在吃猪牛羊的时候尽量选择吃牛肉,少吃点猪肉。另外孕妈妈尽量不要吃加工的肉类,这类肉里面饱含脂肪和盐分,含有较多的致癌物质,无论是对孕妇还是普通人来说都是不好的。

配资官网 间在线提问

在配资官网 中田爽医生还对各位家长的提出的问题进行解答,糖糖也挑选了3个问题,以文字的方式展示给大家:

Q1:孕前孕期地贫的妈妈应该怎么补充营养呢?

股临天下 田爽医生:地贫的妈妈补充营养时要注意,尽量不要使用铁剂来补血,食补的效果会更加好。建议孕妈妈可以多食用一些动物血、肝脏,每周两到三次,这些食物的含铁量比较高,可以帮助孕妈妈改善贫血的症状。

股临天下 铁含量从高到低:鸭血>鸡血>猪血。

股临天下 Q2::每个孕妇都需要服用钙片吗?如果是,从几周开始补比较好?如果不是,怎么判断是否缺钙,怎么判断何时需要补充钙片?

田爽医生:如果能够从饮食中摄入充足的钙,其实并不需要额外补充钙剂。孕妇的话,建议每天摄入1000mg的钙。(可参考:1000mg钙=500ml牛奶+100g鱼+100g豆腐+200g绿叶青菜+5g虾皮+50g鸡蛋。)

股临天下 如果孕妈妈每天吃这么多东西还是缺钙,那要注意是否缺乏维生素D。维生素D是促进人体合成钙的重要物质,维生素D很难从饮食中得到补给,一般是从晒太阳或营养补充剂中获得。所以孕妈妈还是最好去医院检查一下自己缺钙的原因,再根据医生的指导下合理科学地补钙。

Q3:孕妇孕期喝孕妇奶粉好还是喝鲜牛奶比较好?

田爽医生:各有各好处。

股临天下 孕妇奶粉毕竟是配方奶粉,里面添加了很多矿物质、维生素,但如果你不缺乏其他营养素,喝纯牛奶就足够了。建议大家从天然的食物中摄取营养,这样才是最好的。


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